A respiração 4-7-8 é uma técnica simples e poderosa para acalmar o sistema nervoso, reduzir o estresse e promover um profundo relaxamento. Baseada na respiração consciente, ela ajuda a desacelerar os pensamentos, equilibrar as emoções e até melhorar a qualidade do sono.
Como praticar:
- Inspire pelo nariz contando até 4
- Segure o ar contando até 7
- Expire lentamente pela boca contando até 8
- Repita por 4 ciclos e sinta a diferença!
Essa prática pode ser feita a qualquer momento do dia, sempre que você precisar de um momento de pausa e equilíbrio. Experimente e perceba os benefícios!
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Acesse o vídeo da prática abaixo:
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