1 – Reduz as dores nas costasAo fortalecer os músculos abdominais profundos, é menos provável que você desenvolva dores nas costas. O Pilates também te ajuda a ter uma melhor consciência da sua postura, que tende a mudar à medida que o bebê cresce, aliviando a dor nas costas.2 – Controla a respiração Respirar é um dos grandes focos em todas as aulas de Pilates, e é especialmente útil para as mulheres grávidas, pois uma respiração controlada é importante para você e seu bebê, ajudando a controlar a ansiedade e o estresse. Além disso, a rigidez na parte superior das costas, que se desenvolve à medida que a barriga cresce, pode restringir a respiração profunda, de modo que exercícios como a abertura do braço ajudarão a manter a flexibilidade nessa área. 3 – Fortalece seu assoalho pélvicoO peso do seu bebê e as alterações hormonais podem enfraquecer os músculos do assoalho pélvico. O Pilates pode ajudar a fortalecer essa rede de músculos que fica sob a pélvis para suportar a bexiga e o intestino e reduzir o risco de incontinência que pode ocorrer durante ou após a gravidez. Além disso, o fortalecimento dessa musculatura ajuda para o momento do parto. 4 – Fortalece seu estômago e os músculos dos glúteosUm hormônio liberado durante a gravidez chamado relaxina faz com que os ligamentos que conectam seus ossos se tornem mais flexíveis, tornando-o mais propenso à dor pélvica e à dor lombar. Fortalecer os músculos abdominais profundos ajudará a combater a frouxidão, e você terá menos chances de desenvolver dor na pelve e na parte inferior das costas. O Pilates também é ótimo para fortalecer o glúteo médio, que ajuda a minimizar a dor na articulação sacroilíaca (articulação localizada entre o sacro e o ílio que ajuda na estabilização da pelve e distribuição do peso corporal).5 – RelaxaTer um tempo para você durante a gravidez, quando há muitas mudanças acontecendo, é importante. O Pilates dá a você a oportunidade de se afastar do trabalho e das tensões do dia a dia, deixando a mente desacelerar enquanto reflete sobre as mudanças fisiológicas e psicológicas.6 – Acelera a recuperação no pós-partoManter-se em forma durante a gravidez irá ajudá-la a recuperar o seu corpo pré-gravidez mais facilmente! Algumas dúvidas que as futuras mamães podem ter: Meu parto não será natural, posso praticar Pilates da mesma forma?Sim. O Pilates pode ser praticado por todas as mamães independente do tipo de parto, pois prepara seu corpo para todas as mudanças e te beneficia no pós-parto. Quando posso começar?É indicado após a 14ª semana de gestação para as mamães que nunca praticaram. Para as alunas que já praticam o método antes da gravidez, pode dar continuidade normalmente.

1 – Reduz as dores nas costas

Ao fortalecer os músculos abdominais profundos, é menos provável que você desenvolva dores nas costas. O Pilates também te ajuda a ter uma melhor consciência da sua postura, que tende a mudar à medida que o bebê cresce, aliviando a dor nas costas.

2 – Controla a respiração 

Respirar é um dos grandes focos em todas as aulas de Pilates, e é especialmente útil para as mulheres grávidas, pois uma respiração controlada é importante para você e seu bebê, ajudando a controlar a ansiedade e o estresse. Além disso, a rigidez na parte superior das costas, que se desenvolve à medida que a barriga cresce, pode restringir a respiração profunda, de modo que exercícios como a abertura do braço ajudarão a manter a flexibilidade nessa área. 

3 – Fortalece seu assoalho pélvico

O peso do seu bebê e as alterações hormonais podem enfraquecer os músculos do assoalho pélvico. O Pilates pode ajudar a fortalecer essa rede de músculos que fica sob a pélvis para suportar a bexiga e o intestino e reduzir o risco de incontinência que pode ocorrer durante ou após a gravidez. Além disso, o fortalecimento dessa musculatura ajuda para o momento do parto. 

4 – Fortalece seu estômago e os músculos dos glúteos

Um hormônio liberado durante a gravidez chamado relaxina faz com que os ligamentos que conectam seus ossos se tornem mais flexíveis, tornando-o mais propenso à dor pélvica e à dor lombar. Fortalecer os músculos abdominais profundos ajudará a combater a frouxidão, e você terá menos chances de desenvolver dor na pelve e na parte inferior das costas. O Pilates também é ótimo para fortalecer o glúteo médio, que ajuda a minimizar a dor na articulação sacroilíaca (articulação localizada entre o sacro e o ílio que ajuda na estabilização da pelve e distribuição do peso corporal).

5 – Relaxa

Ter um tempo para você durante a gravidez, quando há muitas mudanças acontecendo, é importante. O Pilates dá a você a oportunidade de se afastar do trabalho e das tensões do dia a dia, deixando a mente desacelerar enquanto reflete sobre as mudanças fisiológicas e psicológicas.

6 – Acelera a recuperação no pós-parto

Manter-se em forma durante a gravidez irá ajudá-la a recuperar o seu corpo pré-gravidez mais facilmente! 

Algumas dúvidas que as futuras mamães podem ter: 

Meu parto não será natural, posso praticar Pilates da mesma forma?

Sim. O Pilates pode ser praticado por todas as mamães independente do tipo de parto,  pois prepara seu corpo para todas as mudanças e te beneficia no pós-parto. 

Quando posso começar?

É indicado após a 14ª semana de gestação para as mamães que nunca praticaram. Para as alunas que já praticam o método antes da gravidez, pode dar continuidade normalmente.