Você já sentiu que suas emoções às vezes tomam conta de você? Que momentos de ansiedade, estresse ou tristeza parecem difíceis de controlar? E se eu te dissesse que há uma forma de acolher essas emoções com mais leveza, clareza e compaixão? Seja bem-vinda ao Programa de Min…
Para que sua experiência seja proveitosa e transformadora, criamos um Manual com as instruções sobre o funcionamento do programa. Você pode baixá-lo clicando na instrução abaixo. Clique aqui e baixe gratuitamente o Manual em PDF tamanho A4.
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Este diário foi criado como um guia prático para acompanhar você ao longo do Programa de Mindfulness para Emoções Desafiadoras . Nele, você encontrará reflexões diárias, perguntas instigantes e espaços para registrar sua experiência com as práticas propostas. O diário é u…
O Escaneamento Corporal é uma prática de mindfulness que convida você a levar a atenção para o seu corpo, explorando sensações físicas com curiosidade e sem julgamentos. Essa técnica ajuda a cultivar maior consciência corporal, reduzir a tensão e promover um estado de relaxamento profund…
Nosso corpo guarda e expressa nossas emoções de maneiras sutis e, muitas vezes, inconscientes. Nesta prática, vamos explorar como cada parte do nosso corpo está se sentindo no momento presente e perceber se há alguma emoção associada a essas sensações. Não há certo ou errado aqui—apen…
Chegamos ao final da primeira semana do Programa de Mindfulness para Emoções Desafiadoras . Durante esses dias, exploramos o poder da presença ao observar nossas emoções sem julgamento. Agora, é o momento de refletir sobre essa jornada inicial e integrar os aprendizados em nossa vida co…
Meditação Guiada do RAIN – Acolhendo Suas Emoções com Compaixão O método RAIN (Reconhecer, Aceitar, Investigar e Nutrir) é uma poderosa prática de mindfulness que nos ajuda a lidar com emoções desafiadoras com mais presença e compaixão. Nesta meditação guiada, você será conduzida por c…
Aplicação do Método RAIN no Dia a Dia – Transformando sua Relação com as Emoções O método RAIN (Reconhecer, Aceitar, Investigar e Nutrir) é uma prática de mindfulness que nos ajuda a lidar com emoções desafiadoras com mais clareza e compaixão. Neste vídeo, você aprenderá a aplicar e…
Conecte-se com sua essência e cultive a paz interior! Neste vídeo, você será guiada em uma Meditação de Autocompaixão, onde aprenderá a tratar-se com carinho, compreensão e amor. 🌸 Respire profundamente, aceite-se com gentileza e permita-se abraçar sua jornada com mais leveza e acolhi…
Liberte-se do estresse e conecte-se com o momento presente! Neste vídeo, você será guiada por uma Meditação da Respiração Consciente que traz tranquilidade e equilíbrio para sua mente e corpo. Respire profundamente, solte as tensões e permita que a paz interior se instale. 🔔 Não se …
A respiração 4-7-8 é uma técnica simples e poderosa para acalmar o sistema nervoso, reduzir o estresse e promover um profundo relaxamento. Baseada na respiração consciente, ela ajuda a desacelerar os pensamentos, equilibrar as emoções e até melhorar a qualidade do sono. Como praticar:…
A respiração é uma âncora poderosa para o momento presente. Ela acontece naturalmente, mas quando trazemos atenção a ela, podemos usá-la como uma ferramenta para encontrar mais clareza, reduzir o stress e lidar melhor com os desafios da vida. Nessa prática, vamos explorar como integrar …
